锻炼

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7 分

无器械

腿后肌 +

41 kcal

准备好进行灵活性训练

热身

冷却

热身

高抬腿走路

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Right side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Left side

20 s时间没有设备

下犬式 (阿多穆卡斯瓦纳萨那)

20 s时间没有设备

猫牛式（比提拉萨那）

20 s时间没有设备

世界上最伟大的拉伸

Right side

20 s时间没有设备

世界上最伟大的拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

20 s

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

臀桥保持

20 s时间没有设备

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