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6 分

无器械

髋屈肌 +

45 kcal

轻松的早晨活动和拉伸

热身

冷却

热身

侧腿摆动

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Left side

20 s时间没有设备

下犬式 (阿多穆卡斯瓦纳萨那)

20 s时间没有设备

猫牛式（比提拉萨那）

20 s时间没有设备

战士二式（维拉巴德拉萨纳 II）

Right side

20 s时间没有设备

战士二式（维拉巴德拉萨纳 II）

Left side

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90/90髋部热身

20 s时间没有设备

臀桥

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