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锻炼

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45 分

哑铃 +

手臂与肩部

445 kcal

推举健身房锻炼力量

热身

胸部

肩膀

三头肌

拉伸

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

肘部圈

Right side

20 s时间没有设备

肘部圈

Left side

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

哑铃斜板卧推

8重复次数20 磅

休息

1 m

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