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45 分

杠铃 +

上背部 +

476 kcal

拉力健身锻炼

热身

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肱二头肌

拉伸

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

肘部圈

右侧

20 s时间没有设备

肘部圈

左侧

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

弯腰反握划船

8重复次数20 磅

休息

1 m

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