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50 分

哑铃 +

肩部 +

405 kcal

德国体积训练：肩部和手臂

热身

肩膀 #1

手臂 #1

肩膀 #2

手臂 #2

冷却

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

肘部圈

Right side

20 s时间没有设备

肘部圈

左侧

20 s时间没有设备

过头推举 (OHP)

8重复次数45 磅

休息

1 m

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