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5 分

无器械

腿后肌 +

41 kcal

5分钟全身瑜伽流

瑜伽

瑜伽

向上伸展

20 s时间没有设备

战士二式（维拉巴德拉萨纳 II）

右侧

20 s时间没有设备

战士二式（维拉巴德拉萨纳 II）

左侧

20 s时间没有设备

战士3式 (维拉巴德拉萨那 III)

右侧

20 s时间没有设备

战士3式 (维拉巴德拉萨那 III)

左侧

20 s时间没有设备

深蹲T脊柱旋转保持

右侧

20 s时间没有设备

深蹲T脊柱旋转保持

左侧

20 s时间没有设备

坐姿前屈式 (帕什莫塔纳萨纳)

20 s时间没有设备

臀桥保持

40 s时间没有设备

半脊柱扭转姿势 (阿尔达·马茨延德拉萨纳)

右侧

20 s时间没有设备

半脊柱扭转姿势 (阿尔达·马茨延德拉萨纳)

左侧

20 s时间没有设备

下犬式 (阿多穆卡斯瓦纳萨那)

20 s时间没有设备

向上犬式 (乌尔德瓦·穆卡·斯瓦纳萨那)

20 s时间没有设备

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