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锻炼

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10 分

无器械

臀部 +

92 kcal

10分钟下背痛缓解

热身

灵活性

热身

躯干旋转

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

臀部滚动

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

猫牛式（比提拉萨那）

30 s时间没有设备

向下犬式到向上犬式

30 s时间没有设备

休息

1 m

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