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1 小时

杠铃

股四头肌 +

5x5: 深蹲, 过头推举, 硬拉

热身深蹲

深蹲

热身推举

推举

热身硬拉

硬拉

拉伸

热身深蹲

脚踝圈

Right side

30 s时间没有设备

脚踝圈

Left side

30 s时间没有设备

侧腿摆动

Right side

30 s时间没有设备

侧腿摆动

Left side

30 s时间没有设备

杠铃深蹲

10重复次数45 磅

休息

1 m

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