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40 分

拉索 +

上半身

396 kcal

健身房器械拉力训练

热身

力量

力量 #2

力量 #3

后肩和肱二头肌

冷却

热身

单手悬挂拉伸

Left Side

20 s时间没有设备

休息

20 s

单手悬挂拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

休息

20 s

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

20 s

肩部交叉拉伸

Left Side

20 s时间没有设备

休息

15 s

肩部交叉拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

休息

15 s

拉力器下拉

14-16次轻重量慢速控制热身！

16重复次数没有设备

休息

40 s

拉力器下拉

14-16次轻重量慢速控制热身！

16重复次数没有设备

休息

40 s

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