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40 分

无器械

股四头肌 +

331 kcal

EMOM家居腿部锻炼

热身

力量

冷却

热身

猫牛式（比提拉萨那）

20 s时间没有设备

休息

15 s

儿童式 (巴拉萨纳)

20 s时间没有设备

休息

15 s

髋屈肌拉伸

Left Side

20 s时间没有设备

休息

15 s

髋屈肌拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

休息

15 s

深蹲

20重复次数没有设备

休息

30 s

深蹲

20重复次数没有设备

休息

30 s

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