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45 分

杠铃 +

股四头肌 +

521 kcal

腿部训练是最好的日子

热身

力量 #1

力量 #2

肌肉肥大 #1

肌肉肥大 #2

冷却

热身

猫牛式（比提拉萨那）

20 s时间没有设备

儿童式 (巴拉萨纳)

20 s时间没有设备

髋屈肌拉伸

Left Side

20 s时间没有设备

髋屈肌拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

深蹲

20重复次数没有设备

深蹲

20重复次数没有设备

杠铃深蹲

轻量热身

20重复次数10 磅

杠铃深蹲

轻量热身

20重复次数10 磅

休息

1 m

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