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48 分

哑铃 +

肱三头肌 +

357 kcal

上半身破坏者

热身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

6 s

肘部圈

20 s时间没有设备

休息

6 s

向上伸展

20 s时间没有设备

休息

6 s

双手在背后交叉，肩部拉伸

20 s时间没有设备

休息

15 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

15 s

俯卧撑到走出老虎弯

30 s时间没有设备

休息

30 s

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