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1 小时, 17 分

哑铃 +

股四头肌 +

760 kcal

下半身哑铃D-Day

热身

力量 #1

力量 #2

跳跃深蹲

小腿

核心

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

10 s

腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

休息

6 s

腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

休息

6 s

90/90臀部拉伸

Left Side

15 s时间没有设备

休息

6 s

90/90臀部拉伸

Right Side

15 s时间没有设备

休息

30 s

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