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48 分

哑铃 +

胸部 +

397 kcal

推举日 仅限哑铃

热身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

核心

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

4 s

手臂圆圈

20 s时间没有设备

休息

4 s

肩部交叉拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

4 s

肩部交叉拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

15 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

10 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

15 s

膝盖俯卧撑

30 s时间没有设备

休息

30 s

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