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50 分

哑铃 +

胸部 +

488 kcal

哑铃专用胸部/推举日

热身

力量

力量 #2

力量 #3

力量 #4

核心

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

4 s

双手在背后交叉，肩部拉伸

30 s时间没有设备

休息

4 s

向上伸展

20 s时间没有设备

休息

15 s

坐姿深蹲拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

15 s

时钟俯卧撑

30 s时间没有设备

休息

30 s

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