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锻炼

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45 分

阻力带

臀部 +

508 kcal

阻力带腿部

热身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

终结者

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

坐姿深蹲拉伸

30 s时间没有设备

侧面股四头肌拉伸

左侧

20 s时间没有设备

休息

5 s

侧面股四头肌拉伸

右侧

20 s时间没有设备

休息

10 s

跨坐拉伸

40 s时间没有设备

休息

20 s

火箭跳

30 s时间没有设备

休息

30 s

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