锻炼

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30 分

阻力带

胸部 +

417 kcal

阻力带 FB HIIT 30M

热身

力量

力量 #2

胸部撞击

背部撞击

肩膀

手臂

热身

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Left Side

15 s时间没有设备

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Right Side

15 s时间没有设备

前拉前臂拉伸

Left Side

15 s时间没有设备

前拉前臂拉伸

Right Side

15 s时间没有设备

蝴蝶式（束角式）

30 s时间没有设备

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

俯卧撑到肩部拍击再到侧手行走

Warmup!

30 s时间没有设备

休息

30 s

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