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40 分

哑铃

肱三头肌 +

503 kcal

手臂和腹部哑铃

热身

肱二头肌猛击

三头肌撞击

手臂收尾

核心冲击

核心收尾

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

前拉二头肌拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

10 s

前拉二头肌拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

10 s

头顶三头肌拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

10 s

头顶三头肌拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

10 s

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