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37 分

哑铃 +

肱二头肌 +

475 kcal

肩部、手臂和核心哑铃

热身

肩部撞击

力量 #1

力量 #2

力量 #3

终结者

冷却

热身

交替肩屈曲

30 s时间没有设备

休息

10 s

前拉二头肌拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

5 s

前拉二头肌拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

5 s

头顶三头肌拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

5 s

头顶三头肌拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

30 s

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