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34 分

阻力带

臀部 +

172 kcal

腿部阻力带 EMOM

热身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

核心收尾

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

股四头肌拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

5 s

股四头肌拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

20 s时间没有设备

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

10 s

开合跳

30 s时间没有设备

休息

30 s

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