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46 分

无器械

腹肌 +

557 kcal

全身自重EMOM

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

冷却

热身

躯干旋转

30 s时间没有设备

休息

10 s

腿摆动

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

腿摆动

Right side

25 s时间没有设备

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

扭转臀部拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

扭转臀部拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

30 s

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