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56 分

杠铃 +

股四头肌 +

5x5: 深蹲, 卧推, 杠铃划船

热身深蹲

深蹲

热身卧推

卧推

热身弯腰划船

弯腰划船

拉伸

热身深蹲

脚踝圈

Right side

30 s时间没有设备

脚踝圈

Left side

30 s时间没有设备

侧腿摆动

Right side

30 s时间没有设备

侧腿摆动

Left side

30 s时间没有设备

杠铃深蹲

10重复次数45 磅

休息

1 m

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