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52 分

哑铃

肩部 +

456 kcal

哑铃腿部、肩部和核心

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

核心

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

5 s

肩部交叉拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

20 s

侧面拉伸

Alternate sides

40 s时间没有设备

休息

40 s

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