锻炼

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30 分

杠铃 +

股四头肌 +

245 kcal

下半身高效EMOM

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

冷却

热身

高抬腿

30 s时间没有设备

休息

15 s

躺着的股四头肌拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

躺着的股四头肌拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

20 s

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

30 s

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