锻炼

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49 分

哑铃 +

上半身

466 kcal

上半身燃烧 EMOM

热身

胸部与肩部

划船

手臂

胸部与背部

肩膀和手臂

冷却

热身

交替肩屈曲

30 s时间没有设备

休息

10 s

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

10 s

头后胸部拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

侧面拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

10 s

侧面拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

15 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

30 s

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