锻炼

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48 分

无器械

股四头肌 +

497 kcal

自重下半身锻炼

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

膝圈

30 s时间没有设备

休息

10 s

90/90髋部热身

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

90/90髋部热身

Right side

25 s时间没有设备

休息

30 s

深蹲与交替腿后踢

30 s时间没有设备

休息

10 s

深蹲与交替腿后踢

30 s时间没有设备

休息

40 s

深蹲与交替腿后踢

40 s时间没有设备

休息

10 s

深蹲与交替腿后踢

40 s时间没有设备

休息

30 s

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