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45 分

哑铃 +

股四头肌 +

370 kcal

下半身冲击

热身

区块 #1

区块 #2

块 #3

💯 次！

冷却

热身

猫牛式（比提拉萨那）

30 s时间没有设备

休息

10 s

儿童式 (巴拉萨纳)

30 s时间没有设备

休息

15 s

髋屈肌拉伸

Left Side

25 s时间没有设备

休息

10 s

髋屈肌拉伸

Right Side

20 s时间没有设备

休息

20 s

弓步

Left side

10重复次数没有设备

休息

10 s

弓步

Right side

10重复次数没有设备

休息

30 s

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