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45 分

哑铃 +

胸部 +

521 kcal

家庭健身房推举日

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者 #1

结束者 #2

热身

肘部背部拉伸

30 s时间没有设备

休息

15 s

猫牛式（比提拉萨那）

30 s时间没有设备

休息

10 s

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Left Side

25 s时间没有设备

休息

10 s

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Right Side

25 s时间没有设备

休息

15 s

四足俯卧撑加

30 s时间没有设备

休息

30 s

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