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48 分

壶铃 +

股四头肌 +

598 kcal

家庭健身房跨Fit下半身重点

热身

区块 #1

区块 #2

冷却

热身

肘部背部拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

30 s时间没有设备

休息

10 s

世界上最伟大的拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

世界上最伟大的拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

15 s

躯干旋转

30 s时间没有设备

休息

20 s

跳跃深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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