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56 分

哑铃 +

股四头肌 +

472 kcal

腿部与肩部冲击

热身

区块 #1

区块 #2

块 #3

区块 #4

区块 #5

完结者

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Left side

25 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

15 s

侧面拉伸

Alternate sides

45 s时间没有设备

休息

30 s

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