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49 分

哑铃

肩部 +

519 kcal

哑铃肩部和手臂力量

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

前拉前臂拉伸

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

前拉前臂拉伸

右侧

25 s时间没有设备

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

左侧

25 s时间没有设备

休息

5 s

肩部交叉拉伸

右侧

25 s时间没有设备

休息

30 s

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