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锻炼

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45 分

无器械

股四头肌 +

555 kcal

自重全身EMOM

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

HIIT 收尾

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

10 s

扭转臀部拉伸

Left Side

25 s时间没有设备

休息

10 s

扭转臀部拉伸

Right side

25 s时间没有设备

休息

10 s

交替肩屈曲

30 s时间没有设备

休息

10 s

徒手深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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