锻炼

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21 分

阻力带

腿部

155 kcal

快速髋部灵活性与力量

热身

动作

热身

90/90髋部热身

左侧

30 s时间没有设备

90/90髋部热身

左侧

30 s时间没有设备

90/90髋部热身

右侧

30 s时间没有设备

休息

20 s

90/90髋部热身

右侧

30 s时间没有设备

休息

20 s

髋屈肌拉伸

左侧

30 s时间没有设备

髋屈肌拉伸

左侧

30 s时间没有设备

髋屈肌拉伸

右侧

30 s时间没有设备

休息

10 s

髋屈肌拉伸

右侧

30 s时间没有设备

休息

10 s

站立交替臀部圈

左侧

30 s时间没有设备

站立交替臀部圈

左侧

30 s时间没有设备

站立交替臀部圈

右侧

30 s时间没有设备

休息

10 s

站立交替臀部圈

右侧

30 s时间没有设备

休息

10 s

侧面髋部打开

交替侧面

40 s时间没有设备

休息

30 s

侧面髋部打开

交替侧面

40 s时间没有设备

休息

30 s

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