锻炼

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33 分

无器械

髋屈肌 +

137 kcal

主动恢复全身

热身

动作

冷却

热身

侧腿摆动

左侧

30 s时间没有设备

侧腿摆动

左侧

30 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

30 s时间没有设备

休息

15 s

侧腿摆动

右侧

30 s时间没有设备

休息

15 s

手臂圆圈

30 s时间没有设备

休息

10 s

手臂圆圈

30 s时间没有设备

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

35 s时间没有设备

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

35 s时间没有设备

休息

10 s

青蛙伸展

35 s时间没有设备

休息

10 s

青蛙伸展

35 s时间没有设备

休息

10 s

头后胸部拉伸

35 s时间没有设备

休息

15 s

头后胸部拉伸

35 s时间没有设备

休息

15 s

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