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36 分

无器械

股四头肌 +

296 kcal

英雄挑战锻炼

热身

绝对地狱

终结者

冷却

热身

手臂圆圈

25 s时间没有设备

躯干旋转

25 s时间没有设备

休息

15 s

猫牛式（比提拉萨那）

30 s时间没有设备

休息

10 s

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

休息

30 s

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