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22 分

哑铃

肱二头肌 +

195 kcal

20分钟手臂与核心

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

肩部交叉拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

5 s

手臂圆圈

20 s时间没有设备

前拉二头肌拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

5 s

前拉二头肌拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

10 s

头顶三头肌拉伸

Left side

20 s时间没有设备

头顶三头肌拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

30 s

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