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锻炼

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30 分

壶铃 +

腹肌 +

222 kcal

30分钟臀部和核心训练

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

冷却

热身

单腿髋部外旋

左侧

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

右侧

20 s时间没有设备

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

30 s

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