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锻炼

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45 分

哑铃 +

股四头肌 +

383 kcal

45分钟哑铃腿部与肩部

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

单腿髋部外旋

左侧

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

右侧

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

25 s时间没有设备

90/90髋部热身

25 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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