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锻炼

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31 分

拉索 +

臀部 +

216 kcal

30分钟臀部和腿筋

热身

块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

站立交替臀部圈

左侧

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

右侧

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

蝴蝶式热身

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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