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锻炼

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30 分

跳箱 +

股四头肌 +

222 kcal

30分钟自重腿部锻炼力量

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

冷却

热身

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

25 s时间没有设备

膝圈

25 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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