锻炼

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10 分

阻力带

腿部

89 kcal

10分钟髋部打开者灵活性训练

外旋

90/90

膝盖到胸部

鸽子式

外旋

坐姿单侧髋部外旋

右侧，带子是可选的

10重复次数10 磅

坐姿单侧髋部外旋

右侧，带子是可选的

10重复次数10 磅

坐姿单侧髋部外旋

右侧，带子是可选的

10重复次数10 磅

坐姿单侧髋部外旋

左侧，带子是可选的

10重复次数没有设备

休息

10 s

坐姿单侧髋部外旋

左侧，带子是可选的

10重复次数没有设备

休息

10 s

坐姿单侧髋部外旋

左侧，带子是可选的

10重复次数没有设备

休息

10 s

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