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锻炼

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30 分

无器械

腹肌 +

338 kcal

背部、手臂和腹部

Warmup

Circuit

Cooldown

Warmup

躯干旋转

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

猫牛式（比提拉萨那）

20 s时间没有设备

鸟狗

12重复次数没有设备

下犬式 (阿多穆卡斯瓦纳萨那)

20 s时间没有设备

休息

1 m

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