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6 分

无器械

背阔肌 +

26 kcal

办公室椅子灵活性锻炼

灵活性

灵活性

椅子头顶侧拉伸

右侧

30 s时间没有设备

椅子头顶侧拉伸

左侧

30 s时间没有设备

椅子背阔肌拉伸

30 s时间没有设备

椅子颈部拉伸

右侧

30 s时间没有设备

椅子颈部拉伸

左侧

30 s时间没有设备

椅子半脊柱扭转姿势（阿尔达·马哈辛德拉萨纳）

右侧

30 s时间没有设备

椅子半脊柱扭转姿势（阿尔达·马哈辛德拉萨纳）

左侧

30 s时间没有设备

椅子髋部内旋到外旋

右侧

30 s时间没有设备

椅子交替髋屈伸

30 s时间没有设备

椅子髋部内旋到外旋

左侧

30 s时间没有设备

椅子交替臀部旋转

30 s时间没有设备

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