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3 小时, 4 分

杠铃 +

腿后肌 +

1584 kcal

14 动力混合挑战（中级）

热身

深蹲

硬拉

卧推

引体向上

推举

骑自行车

热身

躯干旋转

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Left side

20 s时间没有设备

单腿腿筋勺

Right side

20 s时间没有设备

单腿腿筋勺

Left side

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Right side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Left side

20 s时间没有设备

墙天使

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

休息

2 m

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