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锻炼

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30 分

无器械

股四头肌 +

371 kcal

30分钟的自重训练

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

站立交替臀部圈

左侧

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

右侧

20 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

休息

30 s

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