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锻炼

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45 分

阶梯机 +

股四头肌 +

330 kcal

45分钟胸部、三头肌 + 男性低强度有氧

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

有氧运动

冷却

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

肩胛骨墙滑

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

休息

30 s

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