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锻炼

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32 分

无器械

臀部 +

225 kcal

30分钟自重训练腿部课程

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

冷却

热身

交替高膝抱

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

30 s

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