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锻炼

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31 分

哑铃 +

股四头肌 +

212 kcal

30分钟全身下背部安全锻炼

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

站立交替臀部圈

左侧

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

右侧

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

四足俯卧撑加

25 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

休息

30 s

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