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锻炼

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20 分

拉索 +

肩部 +

130 kcal

20分钟上半身肩部安全锻炼

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

肩部交叉拉伸

左侧

20 s时间没有设备

肩部交叉拉伸

右侧

20 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

尺蠖

25 s时间没有设备

头后胸部拉伸

30 s时间没有设备

休息

30 s

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