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锻炼

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21 分

无器械

下背部 +

276 kcal

20分钟防弹下背部锻炼

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

冷却

热身

躯干旋转

20 s时间没有设备

死虫

20 s时间没有设备

猫牛式（比提拉萨那）

30 s时间没有设备

臀部滚动

20 s时间没有设备

鸟狗

30 s时间没有设备

休息

1 m

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